Idrottspsykologi dominerar forskningen kring mindfulness i idrott Malmö universitet

Innan du börjar spela, ta några minuter för att sätta intentionen för din spelsession. Ta några otto casino bonus djupa andetag, fokusera på din andning och visualisera hur du spelar med medvetenhet och ansvar. Genom att göra detta kan du skapa en mindfulness-praktik som är specifik för ditt spelande och hjälpa dig att vara mer närvarande under spelets gång.

– tryggt om din hälsa och vård

• Långsamma rörelser, spontana muskeldarrningar och skakningar, uppmärksamhet på rörelse-intentioner och hållning.
• Resurserna nedan är uppdelade i fyra kategorier; Se, Lyssna, Skriv och Läs.
• Fråga dig själv hur du mår, om du fortfarande spelar med medvetenhet och om du behöver göra några justeringar.
• Dessutom om hur den motsägelsefullhet detta ger upphov till, via den terapeutiska rekonsolideringsprocessen, kodar om minnen.
• De kan hjälpa dig att bryta stressreaktioner och ge en känsla av lugn här och nu.

Tidsperspektivet var alltså kort och värdet av studien begränsat. Det svåra är, för de flesta utövare, att fortsätta träna regelbundet på egen hand. Flera enskilda studier visar att olika åtgärder som riktar sig mot spelaren (spelansvarsåtgärder) och förändringar i speldesign kan påverka spelandet.

Behandlingmetoder

Det kan handla om enkla övningar som fokuserad andning, kroppsscanning eller korta mindfulnesspauser. De kan hjälpa dig att bryta stressreaktioner och ge en känsla av lugn här och nu. När du övar regelbundet kan dessa tekniker också bidra till att minska återkommande oro och skapa nya sätt för hjärnan att hantera stress och negativa tankemönster. Vetenskapliga studier har visat att regelbunden praktik av mindfulness kan ha många positiva effekter på vår mentala och fysiska hälsa.

I stället för att ryckas med av tex smärtförnimmelser, oro och katastroftankar lär man sig att förhålla sig som en välvillig men opartisk observatör av sin egen mentala aktivitet. De olika meditationsteknikerna syftar alla till att uppnå denna speciella, fokuserade men avspända uppmärksamhet. Det kan förefalla enkelt, men det är det inte.Fokuserad uppmärksamhet är central också i TM-metoden, som går ut på att uppmärksamheten ständigt återförs till en ljudkombination, ett mantra. Närvaron i nuet har en förmåga att återkalla inövade tekniker när det verkligen gäller. Nya mindfulness-praktiker inom idrottssamhället inkluderar tekniker som skogsbad, ljudmeditation och digital detox-retreats. Dessa metoder syftar till att förbättra mental klarhet och emotionell motståndskraft.

Mindfulness är ett område som fått stor uppmärksamhet, med lovande resultat. Sportpsykologin dominerar forskningen kring mindfulness inom idrott. Det finns också en växande insikt om vikten av att integrera mental träning för att skapa positiva idrottskulturer. Mindfulness-terapi är en terapiform som hjälper dig att vara mer närvarande i nuet genom att öka din medvetenhet om tankar, känslor och kroppsliga förnimmelser.